Pedro Vivar, 30 agosto 2020, Diario Estoico.com
Francis Benítez, 15 julio 2022
Tenemos claro la importancia de un desarrollo físico e intelectual como base imprescindible para una buena vida.
MENS SANA IN CORPORE SANO , Satiras Juvenal
1. ENTRENAR LA INCOMODIDAD, entrenar la incomodidad para hacernos más fuertes ante la adversidad.
- Soportar el calor. Correr con calor es bueno siempre con algunas medidas que nos ayuden a seguir entrenado: no correr entre las horas de más calor del día, bebe bastante más liquido de lo habitual, usa gafas solares y gorra, come mucha fruta y evita las grasas, no tengas miedo de usar un poco más de sal en las comidas y usa ropa ligera y de colores claros.
- Soportar el hambre, la práctica del ayuno, muy popular hoy en día, los estoicos llevan 25 siglos practicando, un ejemplo en nuestro deporte es el entrenamiento en ayunas.
- Soportar el frio, vamos a estar expuestos a la climatología adversa y no por eso vamos a dejar de entrenar en invierno; es el mejor momento para hacer deporte. Otra recomendación son los baños de agua fría, ayudan al cuerpo a recuperarse del ejercicio intenso, para un mejor rendimiento inmediato.
- Soportar el sufrimiento, en cualquier momento vamos a estar dependiendo de las circunstancias, que no están bajo nuestro control o fuera de lo previsto.
Todos los excesos son malos, pero ninguno peor que el exceso de la comodidad – Séneca
2. ANTIFRAGILIDAD, caminos difíciles que hacen posible los deseos que de nosotros depende. El entrenamiento mental tiene tanta importancia o más que el entrenamiento físico.
No cuentes tu filosofía vívela – Epicteto
3. MUESTRAME, la mejor prueba son los resultados, puedes hacer series de miles, pero pueden estar mal hechas, debemos sopesar la calidad del entrenamiento y sus resultados para su valoración.
En conclusión, como entrenador y practicante que he probado un gran número de técnicas y métodos de entrenamiento durante más de 25 años, para que cualquier tipo de plan que valga la pena, la prueba debe estar en los resultados que produce.
4. CÓMO ES UN ENTRENAMIENTO ESTOICO?, bases claves de entrenamiento, hay series cortas que cansan al cuerpo rápidamente y, por tanto, ahorran nuestro tiempo; tenemos que mantener una cuenta estricta de nuestro tiempo en los ejercicios y la recuperación.
El entrenamiento de alta intensidad a realizar una o dos veces por semanas durante un periodo de 20 a 30 minutos en series, fartlek y ritmos.
ENTRENA SOLO CON TU CUERPO, entrenamiento de fuerza, hay muchas formas de hacer ejercicio para mejorar. El entrenamiento de fuerza una o dos veces en semana, con el propio peso corporal: tabla de ejercicios isométricos, ejercicios con gomas y tabla de fuerza para corredores con poca carga.
En la batalla de las Termópilas, un espía del Rey-Dios Jerjes observó al ejército del rey Leónidas de Esparta realizaba entrenamientos con su propio peso corporal completamente desnudos preparándose para la lucha, utilizando un método de entrenamiento como la calistenia, basado principalmente en ejercicios con autocargas como las de flexiones, las zancadas, sentadillas, dominadas y muchos otros movimientos que hoy en día están en auge.
5. MENOS ESCUSA MÁS RESULTADOS, los cambios reales en la vida de una persona: cómo vive su vida en términos de aversiones y deseos, elecciones y rechazo en el desarrollo de tus capacidades, mejorarte como ser humano.
Triste es llegar a la vejez sin conocer la belleza que pudo alcanzar tu cuerpo – Sócrates
FÍJATE EN LOS RESULTADOS, enfocarnos en los resultados visibles y medibles del entrenamiento. Primero decidimos qué tipo de atleta queremos ser, y luego actuar en consecuencia. Si queremos ser corredor de fondo, medio fondo o velocidad, en consecuencia, adoptaremos una dieta adecuada y los entrenamientos específicos para cada prueba, todos los detalles son diferentes.
6. VIRTUDES ESTOICAS EN EL ENTRENAMIENTO
- DISCIPLINA, la templanza o la disciplina, autocontrol involucrado al tipo adecuado de dieta que mantienen nuestros entrenamientos.
- CORAJE, la capacidad de soportar los entrenamientos de alta intensidad y resistencia para alcanzar los objetivos, ayuda a soportar la dureza y la incomodidad.
- SABIDURÍA, llamemos prudencia, encontrar los medios correctos para nuestros fines, recuerda es importante los resultados y no perder demasiado el tiempo en obtenerlos de manera segura y eficiente. Deja energía para la parte espiritual que nos importa más.
- JUSTICIA, es el termino más complejo dentro de las virtudes estoicas ya que para lo que puede ser justo para ti, puede no serlo en la realidad de otro. No obstante, en el ámbito del entrenamiento y condición física, debe implicar mostrar nuestra preocupación al proporcionar consejos y ejemplos de vida saludable para los que nos rodean con atención a los objetivos y necesidades del entrenamiento. En cuanto a la competición el Fair Play (el juego limpio), juega para ganar pero acepta la derrota, acata las reglas, respeto….
