Entrenamiento en verano julio-agosto 2022

Luis del Águila-Rendimiento Neuromuscular- 28junio 2019

Julio- agosto 2022

El verano es sin duda una época idónea para enlazar los entrenamientos de una temporada con la siguiente. Esto no implica parar, sino sumar y sembrar grano a grano para recolectar meses después. El verano es el momento para introducir entrenamientos diferentes a los realizados durante el año, y que nos den ese plus para iniciar las semanas de más kilometraje en invierno.

Conseguir ese punto de frescura con pocos kilómetros nos permitirá comenzar una temporada exitosa meses después. El entrenamiento debería ser adaptado en función del nivel de cada corredor.

Diferenciamos cinco tramos de intensidades con semana de entrenamiento de 4 o 5 días según nivel: alto- medio- novel.

  • Regenerativo, sin forzar; ritmos de + 1.10 min / km con respecto al ritmo de competición en 10 km
  • Rodaje, ritmos de + 50 seg / km con respecto al ritmo de competición en 10 km.
  • Controlado, ritmos de + 20 seg / km con respecto al ritmo de competición en 10 km.
  • Series 1 km, ritmo de competición +5 seg / km en 10 km
  • Series 500 m, ritmos de – 5 seg / km con respecto al ritmo de competición en 10 km.
  1. Dos o tres días de descanso / semana
  2. 1 ó 2 días de 10 km en tramos regenerativo
  3. 1 día de 10 km en tramos regenerativo + rodaje
  4. 1 día de 9 km de entrenamiento a ritmo en progresión regenerativo-rodaje-controlado
  5. 1 día de series, con la premisa de ajustar de forma óptima la intensidad.
lunesmartesjuevesviernesdomingo
10k rodaje
regenerativo
15′ calen+5×1000 rec 2′
+10′ enfriamiento o 10x500m
9km a ritmo en progresión: regenerativo-
rodaje-controlado
10 km rodaje regenerativo10 km rodaje ritmos regenerativo+rodaje
Semana ejemplo

!! Feliz Verano¡¡

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