Plan de 6 semanas para saltar la barrera de tu marca (6)

Sexta semana del plan especifico/ Tappering

Del 17 al 23 de octubre del 2022

En este plan de entrenamiento de fondo para 10 kilómetros hay que partir de una condición física aceptable y el entrenamientos es progresivo, de tal forma que el ritmo y la exigencia vayan aumentando con el paso de los días.

Seis semanas es el plazo estipulado para lograr la marca. Se trata de un reto exigente a la par que ambicioso, todo depende del objetivo que deseemos alcanzar y de nuestro nivel. Este plan de entrenamiento especifico está encaminado en un primer lugar para la preparación de la carrera popular de Jerez, acompañado de rodajes largos los domingos con vistas a la media Maratón de nuestra ciudad.

NUESTROS PILARES

• Ritmos aeróbicos extensivos, rodajes largos progresivos y ritmos controlados (intensidad suave y media)
• Series con repeticiones de (1) corta distancias, (2) media y (3) larga. Ritmos: (1) fuerte, (2) ligeramente por debajo de nuestro ritmo de competición y (3) a ritmo de competición
• El volumen de kilómetros semanal será progresivo hasta la fecha de competición
• En este plan de entrenamiento  no basta únicamente con correr. En una preparación inteligente, correr es parte de la mejoría, pero debe de complementarse con sesiones de gimnasio para un desarrollo muscular que va a permitir que el corredor mejore sus marcas

SINOPSIS: Semana Tappering

1. 1 Tres días de descanso / semana + estiramientos
2. 1 día de series media de 1km o series largas 2km (nivel avanzado/entrenamiento Media M. de Jerez)
3. 1 día de 45 min carrera continua baja intensidad o series 1x1000m +1x 2000m de activación (nivel avanzado/entrenamiento Media M. de Jerez)
4. 1 día de 25 min de carrera continua muy baja intensidad y 4 progresivos de 20 -30 seg. o 5 km carrera continua suave + 5×100 en progresión (entrenamiento Media M. Jerez)
5. Competición XLII «Carrera Popular Ciudad de Jerez»

Puedes entrenar solo, claro, pero es mucho mejor en grupo ‘Te esperamos!