Plan maratón de Sevilla -2022 (10)

del 31 de enero al 6 de febrero

Semana 10 de 12/ carga de entrenamiento

lunesmartesjuevesviernesdomingo

50′ suave+ estiramiento o descanso

15′ calen+2×2000 + 4×1000+ 4×800 rec 2’30 -3′ entre bloques+10′ enfriamiento

14 Km R2- Rmaratón

12 km carrera muy suave


RL 20km progresivos (R2- Rm+
R3)
Semana 10 de 12/carga

Resumen

  • Martes: bloque de series, 2×2000 m R3, previsto en una carrera de 10K + 4x 1000 m R4 + 4x 800m R4, (R4) carrera ritmo alto, ligeramente superior a un 10K. Recuperación 2′ 30′ ‘ andando y trotando- 3’ entre bloques.
  • Jueves: rodaje a ritmo, 14 km – comenzamos R2, carrera suave fácil de mantener + segunda parte Rm, ritmo de referencia en la maratón.
  • Domingo: rodaje largo progresivo 20km, primer tercio R2, segundo ritmo maratón y tercero R3.

Mejor en compañía

Puedes entrenar solo, claro, pero es mucho mejor en grupo ‘Te esperamos!

FJB

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Follow by Email