del 31 de enero al 6 de febrero
Semana 10 de 12/ carga de entrenamiento
| lunes | martes | jueves | viernes | domingo |
50′ suave+ estiramiento o descanso | 15′ calen+2×2000 + 4×1000+ 4×800 rec 2’30 -3′ entre bloques+10′ enfriamiento | 14 Km R2- Rmaratón | 12 km carrera muy suave | RL 20km progresivos (R2- Rm+ R3) |
Resumen
- Martes: bloque de series, 2×2000 m R3, previsto en una carrera de 10K + 4x 1000 m R4 + 4x 800m R4, (R4) carrera ritmo alto, ligeramente superior a un 10K. Recuperación 2′ 30′ ‘ andando y trotando- 3’ entre bloques.
- Jueves: rodaje a ritmo, 14 km – comenzamos R2, carrera suave fácil de mantener + segunda parte Rm, ritmo de referencia en la maratón.
- Domingo: rodaje largo progresivo 20km, primer tercio R2, segundo ritmo maratón y tercero R3.
Mejor en compañía
Puedes entrenar solo, claro, pero es mucho mejor en grupo ‘Te esperamos!
FJB
