Plan maratón de Sevilla -2022 (11)

del 7 al 13 de febrero

Semana 11 de 12/ ajuste de entrenamiento

lunesmartesjuevesviernesdomingo

50′ suave+ estiramiento o descanso

2km calen+5×200+5×400+5×500 rec 75′ ‘-2’ bloq.+3km enfriamiento

12 Km R2- Rmaratón

10 km carrera muy suave

RL 15 km progresivos (R2- Rm- R3)
Semana 11 de 12/ajuste

Resumen

  • Martes: bloque de series cortas, 5×200 m + 5×400 m + 5x500m, (R4-R5) ritmo en torno al 80-90% velocidad . Recuperación 75′ ‘ parado- 2’ entre bloques.
  • Jueves: rodaje a ritmo, 12 km – comenzamos R2, carrera suave fácil de mantener + segunda parte Rm, ritmo de referencia en la maratón.
  • Domingo: rodaje largo progresivo 15 km, primer tercio R2, segundo ritmo maratón y tercero R3.

Mejor en compañía

Puedes entrenar solo, claro, pero es mucho mejor en grupo ‘Te esperamos!

FJB

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