del 7 al 13 de febrero
Semana 11 de 12/ ajuste de entrenamiento
| lunes | martes | jueves | viernes | domingo |
50′ suave+ estiramiento o descanso | 2km calen+5×200+5×400+5×500 rec 75′ ‘-2’ bloq.+3km enfriamiento | 12 Km R2- Rmaratón | 10 km carrera muy suave | RL 15 km progresivos (R2- Rm- R3) |
Resumen
- Martes: bloque de series cortas, 5×200 m + 5×400 m + 5x500m, (R4-R5) ritmo en torno al 80-90% velocidad . Recuperación 75′ ‘ parado- 2’ entre bloques.
- Jueves: rodaje a ritmo, 12 km – comenzamos R2, carrera suave fácil de mantener + segunda parte Rm, ritmo de referencia en la maratón.
- Domingo: rodaje largo progresivo 15 km, primer tercio R2, segundo ritmo maratón y tercero R3.
Mejor en compañía
Puedes entrenar solo, claro, pero es mucho mejor en grupo ‘Te esperamos!
FJB
