Del 3 al 9 de enero
Semana 6 de 12/ carga de entrenamiento
| lunes | martes | jueves | viernes | domingo |
60′ suave+ estiramiento | 20′ calen+4×1000 +6×800 + 10′ enfriamiento | 15′ calen+3x(3000 +1000) + 10′ enfriamiento | 12 km suaves | 20km progresivos (12 km R2+ 8Km Rmaratón) |
Resumen
- Martes: ritmo R3 (medio), secuencia primero los miles todos y después los 800. Todas las series sobre el mismo tiempo.
- Jueves: secuencia 3000m ritmo maratón, seguido de 1000m cómodo x3. Todas las series sobre el mismo tiempo.
- Domingo: rodaje largo progresivo, ritmo R2 -R maratón
Mejor en compañía
Puedes entrenar solo, claro, pero es mucho mejor en grupo ‘Te esperamos!
FJB
