Plan maratón de Sevilla- 2022 (6)

Del 3 al 9 de enero

Semana 6 de 12/ carga de entrenamiento

lunesmartesjuevesviernesdomingo

60′ suave+ estiramiento

20′ calen+4×1000 +6×800 + 10′ enfriamiento

15′ calen+3x(3000 +1000) + 10′ enfriamiento

12 km suaves 

20km progresivos (12 km R2+ 8Km Rmaratón)
Semana 6 de 12/carga

Resumen

  • Martes: ritmo R3 (medio), secuencia primero los miles todos y después los 800. Todas las series sobre el mismo tiempo.
  • Jueves: secuencia 3000m ritmo maratón, seguido de 1000m cómodo x3. Todas las series sobre el mismo tiempo.
  • Domingo: rodaje largo progresivo, ritmo R2 -R maratón

Mejor en compañía

Puedes entrenar solo, claro, pero es mucho mejor en grupo ‘Te esperamos!

FJB

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *