Plan maratón de Sevilla- 2022 (7)

del 10 al 16 de enero

Semana 7 de 12/ carga de entrenamiento

lunesmartesjuevesviernesdomingo

60′ suave+ estiramiento


20′ calen+10×1000 rec 1’+ 10′ enfriamiento


15′ calen+ 3×4000 rec 2’30’ ‘+ 10’ enfriamiento

10 km suaves 


RL 26km progresivos (16 km R2+ 10Km Rmaratón
)
Semana 7 de 12/carga

Resumen

  • Martes: series medias de 1000m, ritmo R3, previsto en una carrera de 10K o ligeramente superior, recuperación 1′ parado. Todas las series sobre el mismo tiempo.
  • Jueves: series largas de 4000m ritmo maratón o ligeramente superior (R3) , recuperación 2’30» andando y al trote . Todas las series sobre el mismo tiempo.
  • Domingo: rodaje largo progresivo 26km, 16km ritmo R2 -10km ritmo maratón

Mejor en compañía

Puedes entrenar solo, claro, pero es mucho mejor en grupo ‘Te esperamos!

FJB

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