del 10 al 16 de enero
Semana 7 de 12/ carga de entrenamiento
| lunes | martes | jueves | viernes | domingo |
60′ suave+ estiramiento | 20′ calen+10×1000 rec 1’+ 10′ enfriamiento | 15′ calen+ 3×4000 rec 2’30’ ‘+ 10’ enfriamiento | 10 km suaves | RL 26km progresivos (16 km R2+ 10Km Rmaratón) |
Resumen
- Martes: series medias de 1000m, ritmo R3, previsto en una carrera de 10K o ligeramente superior, recuperación 1′ parado. Todas las series sobre el mismo tiempo.
- Jueves: series largas de 4000m ritmo maratón o ligeramente superior (R3) , recuperación 2’30» andando y al trote . Todas las series sobre el mismo tiempo.
- Domingo: rodaje largo progresivo 26km, 16km ritmo R2 -10km ritmo maratón
Mejor en compañía
Puedes entrenar solo, claro, pero es mucho mejor en grupo ‘Te esperamos!
FJB
