Plan maratón de Sevilla- 2022 (8)

del 17 al 23 de enero

Semana 8 de 12/ ajuste de entrenamiento

lunesmartesjuevesviernesdomingo

50′ suave+ estiramiento


15′ calen+5×2000 rec 1’30’ ‘+ 10’ enfriamiento


5 Km R2 + 5 km Rmaratón

50′ carrera muy suave


RL 28km progresivos (18 km R2+ 10Km Rmaratón
)
Semana 8 de 12/ajuste

Resumen

  • Martes: series largas de 2000m, ritmo R3, previsto en una carrera de 10K o ligeramente superior, recuperación 1’30’ ‘ andando y trotando. Todas las series sobre el mismo tiempo.
  • Jueves: entrenamiento a ritmos, 5 km R2, carrera suave fácil de mantener + 5 km Rm, ritmo de referencia en la maratón.
  • Domingo: rodaje largo progresivo 28km, 18km ritmo R2 + 10km ritmo maratón

Mejor en compañía

Puedes entrenar solo, claro, pero es mucho mejor en grupo ‘Te esperamos!

FJB

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