del 17 al 23 de enero
Semana 8 de 12/ ajuste de entrenamiento
| lunes | martes | jueves | viernes | domingo |
50′ suave+ estiramiento | 15′ calen+5×2000 rec 1’30’ ‘+ 10’ enfriamiento | 5 Km R2 + 5 km Rmaratón | 50′ carrera muy suave | RL 28km progresivos (18 km R2+ 10Km Rmaratón) |
Resumen
- Martes: series largas de 2000m, ritmo R3, previsto en una carrera de 10K o ligeramente superior, recuperación 1’30’ ‘ andando y trotando. Todas las series sobre el mismo tiempo.
- Jueves: entrenamiento a ritmos, 5 km R2, carrera suave fácil de mantener + 5 km Rm, ritmo de referencia en la maratón.
- Domingo: rodaje largo progresivo 28km, 18km ritmo R2 + 10km ritmo maratón
Mejor en compañía
Puedes entrenar solo, claro, pero es mucho mejor en grupo ‘Te esperamos!
FJB
