del 24 al 30 de enero
Competición en la Media Maratón de Sevilla
Semana 9 de 12/ carga de entrenamiento
| lunes | martes | jueves | viernes | domingo |
50′ suave+ estiramiento o descanso | 15′ calen+2×5000 rec 3’+ 10′ enfriamiento | 16 km (10 km R2 + 4 km RM + 2 km R3) | 50′ carrera muy suave | Competición (MM Sevilla o test 21K) |
Resumen
- Martes: series largas de 5000m, tu ritmo de referencia en la maratón , recuperación 3′. Todas las series sobre el mismo tiempo.
- Jueves: entrenamiento a ritmos, 10 km R2, carrera suave fácil de mantener + 4 km Rm, ritmo de referencia en la maratón + 2 km R3 ritmo previsto una carrera 10k.
- Domingo: Competición MM de Sevilla o test 21k, ritmo ligeramente superior de 15 a 20 segundos al ritmo previsto para la maratón.
Plan semanal de los atletas que no preparan la maratón, su competición y meta es la MM de Sevilla:
| lunes | martes | jueves | viernes | sábado | domingo |
50′ carrera suave+ estiramiento o descanso | 20′ calen+5x1000m (R3) rec 3’+ 10′ enfriamiento | 50 min o 8 kms, 4 Km (R2) + 4k (RMM) +8 rectas de 100m vuelta andando | descanso o 4km +6 progresivos 60m | descanso o 4km +6 progresivos 60m | Media Maratón Sevilla |
Mejor en compañía
Puedes entrenar solo, claro, pero es mucho mejor en grupo ‘Te esperamos!
FJB
