Plan maratón de Sevilla-2022 (9)

del 24 al 30 de enero

Competición en la Media Maratón de Sevilla

Semana 9 de 12/ carga de entrenamiento

lunesmartesjuevesviernesdomingo

50′ suave+ estiramiento o descanso


15′ calen+2×5000 rec 3’+ 10′ enfriamiento


16 km (10 km R2 + 4 km RM + 2 km R3)

50′ carrera muy suave

Competición (MM Sevilla o test 21K)
Semana 9 de 12/carga

Resumen

  • Martes: series largas de 5000m, tu ritmo de referencia en la maratón , recuperación 3′. Todas las series sobre el mismo tiempo.
  • Jueves: entrenamiento a ritmos, 10 km R2, carrera suave fácil de mantener + 4 km Rm, ritmo de referencia en la maratón + 2 km R3 ritmo previsto una carrera 10k.
  • Domingo: Competición MM de Sevilla o test 21k, ritmo ligeramente superior de 15 a 20 segundos al ritmo previsto para la maratón.
Plan semanal de los atletas que no preparan la maratón, su competición y meta es la MM de Sevilla:
lunesmartesjuevesviernessábadodomingo

50′ carrera suave+ estiramiento o descanso

20′ calen+5x1000m (R3) rec 3’+ 10′ enfriamiento

50 min o 8 kms, 4 Km (R2) + 4k (RMM) +8 rectas de 100m vuelta andando

descanso
o 4km +6 progresivos 60m

descanso
o 4km +6 progresivos 60m

Media Maratón Sevilla
Uno de los dos días: viernes o sábado según convenga

Mejor en compañía

Puedes entrenar solo, claro, pero es mucho mejor en grupo ‘Te esperamos!

FJB

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